Yürüyüş yapmanın insan sağlığı üzerindeki faydaları saymakla bitmiyor. Yapılan yeni bir araştırma, günde 7 bin adım atmanın depresyonun yıkıcı etkilerini ortadan kaldırabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, bu bulguların insan yaşamında olumlu dönüşümler yaratabileceğini vurguluyor.
Yürüyüşün Ruh Hali Üzerindeki Etkisi
Jama Network Open dergisinde yayımlanan çalışma, günlük yürüyüşlerin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi. Uzmanlara göre, adım atmanın şu ana kadar kalp sağlığı ve uzun ömür ile olan ilişkisi biliniyordu. Ancak, bu konu üzerinde depresyonla ilgili daha önce kapsamılı bir araştırma yapılmamıştı.
Araştırma bulgularına göre;
- 5 bin adımın altında yürüyen bireylerde depresyon riski artış gösteriyor.
- 7 bin 500 adım atan bireylerde ise bu risk %42 oranında azalıyor.
Uzmanlar, günlük adım sayısının depresyon riskini azaltmada kilit rol oynadığını belirtti. Bu durum, yürüyüş yapmanın sadece fiziksel sağlık değil, mental sağılık için de ne kadar önemli olduğunu bir kez daha kanıtlamış oldu.
10 Bin Adım Takıntısına Dikkat
Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Uzmanı Lindsay Bottoms, 10 bin adım hedefinin bazı insanlar için takıntı haline getirildiğine dikkat çekti. Bu durumun stres yaratarak motivasyonu azaltabileceğini ifade etti. Bottoms’a göre, önemli olan süreklilik ve dengeyi sağlayabilmek.
Profesör Tom Yates ise orta düzeyde fiziksel aktivitenin, erken ölüm riskini azaltmada etkili olduğunu belirtti. Ancak bu seviyenin ötesine geçmenin büyük bir fark yaratmayabileceğini söyleyerek, “Kanıtlar, günlük 8 bin adımın sağlık için kritik bir eşik olduğunu gösteriyor,” dedi.
Yürüyüşün Diğer Faydaları
Uzmanlar, düzenli yürüyüş yapmanın faydalarının yalnızca ruh hali ve kalp sağlığıyla sınırlı olmadığını belirtti. Günlük yapılan yürüyüşlerin sağladığı diğer önemli faydalar ise şu şekilde:
- Kasları güçlendirir.
- Eklem ağrılarını azaltır.
- Dayanıklılığı artırır.
Günlük 7 bin adım hedefi, hem mental sağlık hem de fiziksel dayanıklık için basit ama etkili bir adım olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, bu hedefin hayatın her alanında pozitif değişim yaratabileceğini vurguluyor.
Sonuç Olarak
Özetle, günde 7 bin adım atmak, depresyonun yıkıcı etkilerini ortadan kaldırmada etkili bir yöntem olarak göze çarpıyor. Yürüyüş yapmak, kalp sağlığından ruh sağlığına kadar geniş bir yelpazede olumlu etkiler sunuyor. Hayatınıza hareketi dahil etmek hem bugününüze hem de geleceğinize yatırım yapmanızı sağlar.
