Yaşam
Uzmanlar uyarıyor: Uykudan uyanınca yapmamanız gereken en büyük hata!
Gece ortasında uyanmak hudut bozucu olabilir, fakat uzmanlar, tekrar uykuya dalmaya çalışırken yapılmaması gereken muhakkak yanılgılar konusunda uyarıyor. Derde kapılmak, uyku tertibinizi bozabilir.
Birçoğumuz gece ortasında uyanırız ve tekrar uyumak güç olabilir. Fakat, tekrar uyumaya çalışırken yapılabilecek en büyük kusur, korkuya kapılmaktır. Stanford Üniversitesi’nden Dr. Fiona Barwick, zorla uyumaya çalışmanın zihni daha da uyardığını söylüyor. Uzmanlar, yatakta kalmak yerine kısa bir yürüyüş yapmayı yahut öteki bir aktiviteyle meşgul olmayı öneriyor.
UYKU KORKUSUNU YÖNETMEK
Dr. Fiona Barwick, gece uykusuz kalma telaşının, uykuya geri dönmeyi zorlaştırdığını belirtiyor. Zihnin uyanıklık durumunu kabul etmek, bu durumu daha kolay aşmanıza yardımcı olabilir. Yataktan çıkıp rahatlatıcı bir aktiviteyle uğraşmak, uykunun geri gelmesini sağlayabilir.
YATAKTA KALMANIN SAKINCALARI
Uzman Dr. Luis F. Buenaver, uyanıklık sırasında yatakta kalmanın uzun vadede beynin, yatağı uyanıklıkla ilişkilendirmesine neden olabileceğini söylüyor. Bunun yerine, kısa bir yürüyüş yapmak yahut hafif bir okuma yapmak, uyku döngüsünü yine başlatabilir.
UZUN VADELİ UYKU KALİTESİ
Bu gece tekrar uyuyamasanız bile, bu adımları uygulamak gelecekte daha yeterli bir uyku kalitesine katkı sağlar. Uyku uzmanlarına nazaran, uyku alışkanlıklarınızı güzelleştirmek, uzun vadede daha rahat geceler geçirmenizi mümkün kılabilir.
NE YAPILMALI?
Kaygıya Kapılmayın: Uykusuz kalmak sizi daha da huzursuz etmesin.
Yataktan Çıkın: 10-15 dakika geçtikten sonra hala uykunuz yoksa yatakta kalmayın.
Rahatlatıcı Bir Aktivite Bulun: Hafif bir kitap okuyun, meditasyon yapın ya da loş bir ışıkta kısa yürüyüşler yapın.