Bu etkenler gereksiz yere yemek yeme alışkanlığını tetikliyor: Çok yemek tüketimine sebep olan 10 faktör

Aşırı yemek yemek, birçok insanın vakit zaman karşılaştığı bir sıkıntıdır ve ekseriyetle sadece fizikî açlıkla ilgili değildir. Birçok farklı faktör, kişiyi gereksiniminden fazla yemeye yönlendirebilir. Bu faktörleri anlamak, çok yemek yeme alışkanlığının önüne geçmek için kıymetli bir adımdır. Pekala, hangi etkenler gereksiz yere yemek yeme alışkanlığını tetikliyor olabilir? İşte, çok yemek tüketimine sebep olan 10 faktör…

AŞIRI YEMEK TÜKETİMİNE SEBEP OLAN 10 FAKTÖR

1. Duygusal yeme:

Duygusal durumlar, çok yemek yemenin en yaygın sebeplerinden biridir. Gerilim, ıstırap, dert, yalnızlık ya da can badiresi üzere duygusal durumlar, kişiyi rahatlamak yahut kendini daha uygun hissetmek için yemeye yönlendirebilir. Duygusal yeme sırasında beşerler ekseriyetle sıhhatsiz, yüksek kalorili yiyeceklere yönelirler. Bu durum, hem fizikî hem de duygusal sıhhati olumsuz etkileyebilir.

2. Yetersiz uyku:

Yeterli uyku almadığınızda bedende açlık hormonları olan ghrelin ve leptin istikrarsızlaşır. Ghrelin hormonu artar ve daha fazla acıkmanıza neden olurken, leptin hormonu düşer ve tokluk hissini baskılar. Yetersiz uyku ayrıyeten bedenin güç muhtaçlığını artırarak, yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği de yükseltir. Bu durum, çok yemek yeme davranışını tetikleyebilir.

3. Yanlış beslenme alışkanlıkları:

Dengesiz beslenme, çok yemek yemeye neden olabilir. Bilhassa yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler tüketmek, kan şekerinin süratle yükselip düşmesine neden olur. Bu dalgalanmalar, sık sık açlık hissetmenize yol açabilir ve gereğinden fazla yemek yemenizi tetikleyebilir. Tıpkı vakitte kâfi protein, lif ve sağlıklı yağları içermeyen bir diyet, tokluk hissini maniler ve kişi kendini daima aç hisseder.

4. Bilinçsiz yeme alışkanlıkları:

Bilinçsizce yemek yemek, bilhassa televizyon izlerken, bilgisayar başında çalışırken yahut cep telefonuyla meşgulken ortaya çıkabilir. Bu cins aktiviteler sırasında ne kadar yediğinize dikkat etmezsiniz ve tokluk hissinizi fark etmezsiniz. Sonuç olarak, gereksiniminizden fazla yemek yemiş olursunuz. Bu durum, kilo alımını hızlandırabilir ve sıhhatsiz bir yeme alışkanlığına dönüşebilir.

5. Toplumsal ortamlar:

Sosyal etkinlikler ve arkadaşlarla bir ortada olunduğunda, farkında olmadan çok yemek yeme eğilimi artar. Restoranlarda büyük porsiyonlar sunulması, arkadaş ortamında daima atıştırmalıkların bulunması yahut etkinliklerde yemeklerin merkezde olması üzere faktörler, daha fazla yemeye yol açabilir. Toplumsal baskılar da bu durumu körükleyebilir; zira etraftaki beşerlerle tıpkı ölçüde yemek yeme isteği ortaya çıkabilir.

6. Düşük su tüketimi:

Susuzluk, vakit zaman açlıkla karıştırılabilir. Bedeniniz gereğince su almadığında, açlık hissi oluşur ve bu da çok yemek yemenize sebep olabilir. Kâfi su tüketmemek, sindirim sisteminizi de olumsuz tesirler ve mide doluluk hissi azalır. Bu durum, olağanda gereksiniminizden fazla yemek yemenize yol açar.

7. Yetersiz fizikî aktivite:

Düzenli antrenman yapmamak, metabolizmanın yavaşlamasına ve güç muhtaçlığının düşmesine neden olabilir. Lakin bu durumda bile birçok insan birebir ölçüde kalori tüketmeye devam eder ve hareket eksikliği nedeniyle yaktığından daha fazla kalori alır. Ayrıyeten, hareketsizlik kilo alımını teşvik edebilir ve bu da çok yeme alışkanlığını pekiştirebilir.

8. Hormonal dengesizlikler:

Bazı hormonal dengesizlikler, bilhassa tiroit sorunları yahut insülin direnci üzere durumlar, çok yeme davranışına yol açabilir. Bu çeşit hormon bozuklukları, bedenin iştah denetimini zorlaştırır ve kişi aç olmadığı halde yemek yeme isteği duyar. Hormonal dengesizlikler, kilo alımını ve yemek yeme alışkanlıklarını direkt etkileyebilir.

9. Diyet yorgunluğu:

Sık sık diyete başlayıp bırakmak, çok yemek yemenin bir öbür nedenidir. Katı diyetler yahut yeme kısıtlamaları, vakitle kişiyi yeme konusunda daha takıntılı hale getirebilir. Bu durum, diyet mühletince kısıtlanmış yiyeceklere karşı ağır bir dilek yaratır ve sonunda kişi kendini çok yemek yerken bulur. Diyet yorgunluğu, istikrarlı beslenme alışkanlıklarının yerini süratli kilo verme gayelerine bırakmasına neden olabilir.

10. Dış etkenler:

Yiyeceklerin sunumu, kokusu, görünümü ve hatta reklamlar, yemek yeme isteğini artırabilir. Bilhassa iştah açıcı görsellerle süslenmiş yiyecek reklamları yahut fast food restoranlarındaki promosyonlar, farkında olmadan çok yemek yemeye yol açabilir. Bu dış etkenler, yiyecek tüketimini tetikleyebilir ve kişinin gereksiniminden fazlasını yemesine neden olabilir.