Mucizevi besinler ile bebeğinizin gelişimine daha fazla katkıda bulunun: Hamilelikte anneden çok bebeğe kilo aldıran 7 besin

Hamilelik sürecinde annenin sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi, hem annenin hem de bebeğin sıhhati açısından büyük kıymet taşır. Bilhassa bu periyotta bebeğin gelişimi ve ülkü kilo artışı için yanlışsız besinleri tüketmek, hamilelik boyunca annenin çok kilo almasını engelleyerek bebeğe daha fazla yarar sağlayabilir. Kimi besinler, anneye fazla kilo aldırmadan bebeğin gelişimini dayanaklar ve onun kilo almasına yardımcı olur. Pekala, hangi mucizevi besinler ile bebeğinizin gelişimine daha fazla katkıda bulunabilirsiniz? İşte, hamilelikte anneden çok bebeğe kilo aldıran 7 besin…

HAMİLELİKTE ANNEDEN ÇOK BEBEĞE KİLO ALDIRAN 7 BESİN

1. Protein kaynakları:

Protein, bebeğin kas ve doku gelişimi için temel bir gereksinimdir. Bu nedenle hamilelikte protein yüklü besinler tüketmek bebeğin sağlıklı bir biçimde büyümesine katkıda bulunur. Lakin yüksek protein içeren besinler, düşük kalorili olduklarından annenin fazla kilo almasına neden olmaz. Bilhassa yumurta, tavuk, hindi, balık, yoğurt, süt ve peynir üzere protein kaynakları, bebeğin kilo almasına takviye olurken annenin sağlıklı bir kilo artışı sağlamasına yardımcı olabilir.

2. Omega-3 yağ asitleri:

Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve hudut sistemi gelişimi için hayli kıymetlidir. Hamilelik boyunca omega-3 açısından varlıklı besinlerin tüketilmesi, bebeğin sağlıklı büyümesini desteklerken annenin kilo denetimini de sağlar. Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu üzere besinler omega-3 açısından zengindir ve bu besinler bebeğe kilo aldırırken annede sağlıklı kilo artışına katkıda bulunur.

3. Tam tahıllar:

Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar içerir ve bebeğin güç gereksinimini karşılar. Ayrıyeten tam tahıllar, lif açısından güçlü oldukları için annenin sindirim sistemini düzenler ve uzun müddet tok kalmasını sağlar. Bu sayede anne çok kilo almadan bebeğin sağlıklı gelişimine takviye verebilir. Yulaf, bulgur, tam buğday ekmeği, esmer pirinç üzere tam tahıllar bu devirde beslenme planına kesinlikle dahil edilmelidir.

4. Folat içeren besinler:

Hamilelikte folat, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için hayli değerlidir. Kâfi ölçüde folat alınması, bebeğin nörolojik gelişimini dayanaklar ve kilo artışına katkıda bulunur. Annenin de folat muhtaçlığını karşılayarak sağlıklı bir hamilelik geçirmesine yardımcı olur. Ispanak, brokoli, marul, baklagiller ve narenciye üzere folat içeren besinler, hamilelik boyunca tüketilmesi gereken besinler ortasındadır.

5. Süt ve süt eserleri:

Süt ve süt eserleri, hamilelik devrinde hem anne hem de bebek için kıymetli bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati bir değere sahiptir. Süt, yoğurt, kefir ve peynir üzere besinler, annenin fazla kilo almasını engellerken bebeğin sağlıklı kilo alımına katkı sağlar. Ayrıyeten bu besinler, bebeğin kemik gelişimini de takviyeler.

6. Kuruyemişler ve tohumlar:

Kuruyemişler ve tohumlar, hamilelikte sağlıklı yağlar, protein ve vitaminler açısından varlıklı besinlerdir. Bu besinler, bebeğin gelişimine ve kilo alımına yardımcı olurken annenin de sağlıklı bir formda kilo almasını sağlar. Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu üzere besinler, öğün ortalarında tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar olarak öne çıkar.

7. Baklagiller:

Baklagiller, bitkisel protein ve lif açısından varlıklı oldukları için hamilelik periyodunda hem anne hem de bebek için epey yararlıdır. Nohut, mercimek, kuru fasulye üzere baklagiller, bebeğin sağlıklı kilo alımını desteklerken annenin de çok kilo almasını mahzurlar. Tıpkı vakitte baklagiller, hamilelikte sıkça karşılaşılan kabızlık meselesini gidermeye de yardımcı olur.