Uzman Diyetisyen Hacer Kayaalp, yaz sıcaklarında doğru beslenmenin önemine vurgu yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyecek ipuçları paylaştı. Özellikle taze mevsim meyve ve sebzelerinden oluşan hafif öğünlerin sağladığı faydalara dikkat çeken Kayaalp, doğru içecek tercihlerinin de bu süreçte kritik bir rol oynadığını belirtti.
Gazlı İçecekler Yerine Sağlıklı Alternatifler Seçin
Yaz aylarında sıklıkla tercih edilen gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri yüksek miktarda şeker içerir. Bu içeceklerin boş kalori alımına neden olduğunu vurgulayan Kayaalp, bunların yerine şu içecekleri öneriyor:
- Su
- Ayran
- Taze meyve dilimleriyle aromalandırılmış su
- Şekersiz bitki çayları
Bu içecekler yalnızca düşük kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun sıvı dengesini koruyarak yaz sıcaklarının etkisini hafifletir. Özellikle fiziksel aktivite sonrası veya güneş altında uzun süre kaldığınızda, sıvı tüketiminizi artırmayı unutmayın.
Hafif ve Dengeli Öğünlerle Kendinizi Yenileyin
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, sindirim sistemini zorlar ve yorgunluk hissini artırır. Bunun yerine, taze mevsim meyveleri ve sebzelerinden oluşan hafif öğünler tercih etmek hem bedeninizi hem de ruhunuzu dinlendirecektir. Özellikle yoğun iş temposu veya sıcak hava nedeniyle atlanan öğünler, metabolizma hızını yavaşlatabilir ve enerji seviyenizin düşmesine neden olabilir.
Kayaalp, “Düzenli öğünler tüketmek sağlıklı yaşamın temelidir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için dengeli bir beslenme düzeni oluşturmalısınız,” dedi.
Kilo Kontrolü İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları
Yanlış beslenme alışkanlıklarının kilo alımına neden olabileceğini belirten Kayaalp, özellikle yaz aylarında şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor:
- Öğün atlamaktan kaçının.
- Yüksek kalorili içeceklerden uzak durun.
- Hafif, dengeli ve sağlıklı yiyecekler tercih edin.
Sağlıklı bir yaşamın anahtarı, doğru beslenme seçimleri yapmak ve bu seçimleri sürdürülebilir hale getirmekten geçiyor.
